Ne serait-il pas génial de se rendre à la plage en forme, énergique et confiant dans son corps cet été ?
L’été est déjà là, et si vous êtes toujours angoissé par les bourrelets graisseux indésirables localisés dans certaines régions du corps ou d’autres défauts esthétiques, il n’est pas trop tard pour obtenir votre body summer, et ce pour vous rendre à la place sans complexe.
Il est encore temps d’affiner votre silhouette afin de passer de merveilleuses vacances en suivant les conseils que nous vous donnons dans cet article ou en optant pour une ou plusieurs techniques de médecine et chirurgie esthétiques.
Conseils d’exercice physique et de nourriture pour avoir le body summer
Planifiez votre approche
Pour obtenir des meilleurs résultats, il est essentiel pour vous d’avoir un programme d’exercice auquel vous vous tenez.
La plupart des gens ne s’en tiennent pas à l’exercice parce qu’ils n’ont pas de plan. Faire des entraînements quotidiens identiques ou se promener dans la salle de gym et faire « n’importe quoi » n’obtient pas d’excellents résultats.
Vous avez besoin d’un plan directeur pour vous rendre là où vous voulez être. Il est généralement recommandé des programmes de 12 semaines. Si vous suivez un plan bien conçu, votre corps peut changer beaucoup en quelques mois seulement. Pour y parvenir, vous pouvez vous faire aider par un spécialiste.
Mangez beaucoup de légumes, de protéines et de graisses saines
Outre l’exercice physique, il est important de manger les bons aliments car cela joue un rôle énorme dans votre santé, votre force et votre bien-être.
Becky Uterhark, instructrice de fitness experte, a dit : « La santé, la force et le bien-être sont le résultat de 70 % de ce qui se passe dans votre corps et de 30 % de l’exercice que vous faites ».
Assurez-vous de manger suffisamment, car c’est tellement la vielle école de penser que si vous manquez le petit-déjeuner et que vous mangez juste au déjeuner et au dîner, vous allez perdre du poids. CE N’EST PAS VRAI ! Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, le déjeuner et le dîner sont également un moment important pour obtenir les nutriments, les protéines et les graisses essentielles.
Allez à la gym le matin
S’entraîner en hiver est un peu plus difficile avec les nuits et les matins sombres qui rendent plus difficile de quitter votre lit, mais Carly Rowena, une blogueuse de fitness, dit que vous devriez vous rendre à la salle de sport le matin.
Elle a déclaré dans un article sur les entraînements d’hiver : « Si vous avez du mal à trouver la motivation pour vous aventurer au gymnase après le travail, faites-le chaque matin, cela semblera difficile les deux premières fois, mais les avantages de se coucher plus tôt la veille, sentir bien les endorphines et le temps pour soi le soir en vaudront la peine ».
De plus, vous êtes beaucoup plus susceptible de manger mieux le reste de la journée, car vous savez à quel point vous avez déjà travaillé dur au lieu de tout manger en vue avec l’état d’esprit que vous allez transpirer plus tard.
Mixez vos entraînements
Parfois, les entraînements peuvent ressembler plus à un travail qu’à un plaisir, il est donc important de varier vos entraînements.
Becky Uterhark déclare : « Alors que nous arrivons au printemps, les couches de vêtements diminuent et la peau commence à voir la lumière du jour, c’est le moment où nous pensons » peut-être que j’aurais dû commencer mon travail un peu plus tôt » ».
Alors, ne tardez pas, lancez-vous et créez de nouvelles habitudes saines et actives pour vous aider à vous sentir plus en confiance cet été. Visez des exercices fonctionnels complets du corps qui engagent le tronc et font travailler les muscles dans toutes les directions. Utilisez votre poids corporel et vos poids libres pour aider à développer vos muscles, ce qui à son tour brûlera des calories plus rapidement que la graisse.
Essayez d’obtenir un équilibre entre les exercices cardio-vasculaires et la musculation (qui inclut votre propre poids corporel) pour défier le corps et être poussé hors de votre zone de confort.
Restez hydraté
Une autre considération importante à laquelle vous devez penser est de rester le corps hydraté tout au long de la journée, surtout si vous suivez un programme de remise en forme.
Becki Douglas, nutritionniste, a déclaré: « A l’approche de l’été, il est essentiel de rester hydraté pour aider à réguler l’appétit et maximiser la capacité de combustion des graisses du corps. Visez au moins 2 litres d’eau par jour (sans compter le thé et le café).
« Les tisanes aux fruits sont bonnes, car elles sont exemptes de stimulants et de produits chimiques diurétiques qui peuvent en fait nous déshydrater. Pour rendre l’eau plus attrayante, essayez d’utiliser une bouteille à infusion et ajoutez des saveurs telles que des agrumes frais, des feuilles de menthe, des baies écrasées ou du gingembre frais ».
Faites de l’exercice dur
Tout le monde peut aller à la salle de sport, mais si vous voulez vraiment perdre du poids et être en pleine forme pendant les mois d’été, vous devez travailler dur.
Pour brûler les graisses et sculpter le corps au maximum, oubliez les exercices réguliers que vous pouvez maintenir pendant de longues périodes. Vous avez besoin d’entraînements variés et intenses qui vous laissent totalement épuisé, idéalement en moins d’une heure.
Aliments à éviter
Maintenant que nous savons quels aliments nous devons manger, il est important de savoir quels aliments nous devons éviter.
Essayez de bannir le « beige » et de mettre de la couleur dans votre alimentation ! Eliminez les glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes et les céréales et minimisez le sucre transformé. Ces aliments appauvris sur le plan nutritionnel sont faibles en fibres, en vitamines et en minéraux et peuvent en fait agir comme des « anti-nutriments », ce qui signifie qu’ils lessivent d’autres nutriments essentiels de notre système. Ils sont riches en calories mais faibles en valeur de satiété, nous devons donc en manger beaucoup pour nous sentir rassasiés. Ceci est contre-productif pour la gestion du poids.
Les glucides raffinés provoquent également des taux de sucre dans le sang déséquilibrés qui peuvent à leur tour nous rendre fatigués et nous donner envie d’aliments rapides et sucrés.
Au lieu de cela, maximisez votre consommation d’aliments à base de plantes comme les fruits et légumes aux couleurs vives, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines. L’alcool, la caféine et les boissons sucrées doivent être réduits au minimum et vous devez habituer votre système avec beaucoup d’eau, de jus de légumes dilués et de tisanes.
Techniques de médecine et de chirurgie esthétiques
Si vous ne voulez pas fournir beaucoup d’efforts, en faisant des exercices physiques ou en adoptant un régime alimentaire contraignant, pour obtenir le fameux body summer tant convoité, les techniques médicales et chirurgicales peuvent être votre meilleure option. Lesquelles ? La solution appropriée à votre problème dépend de la zone aux prises avec les imperfections.
Vous pouvez, par exemple, recourir à la liposuccion pour éliminer les graisses excédentaires disgracieuses. Il existe aussi des alternatives de la médecine esthétique à cette intervention chirurgicale, parmi lesquelles : la lipo vaser (utilisant les ultrasons), le body jet, … Et les techniques de lifting peuvent vous aider à retirer le surplus cutané.
